Tem o Metabolismo lento? 😴
Descubra os 5 Hábitos que contribuem para o efeito.
O abrandamento do metabolismo com o passar dos anos é um fenómeno conhecido, existem estudos que o comprovam, de facto, o envelhecimento está associado a declínio progressivo na taxa metabólica basal.
Simultaneamente, existem muitos hábitos em que podemos incorrer que podem acentuar ainda mais este abrandamento.
1. Passar demasiado tempo sentado(a)
Não é preciso grande explicação para perceber que esta situação não requer gasto energético por parte do corpo, de acordo com organismos oficiais,
acredita-se que estar sentado por longos períodos desacelera o metabolismo, o que afeta a capacidade do organismo para regular a glicémia, a tensão arterial e para fazer uso da gordura corporal como fonte de energia.
2. Negligenciar o treino de força
Por estar, directamente, ligado à massa muscular, o treino de força é uma componente chave do metabolismo, quanto mais tecido muscular activo existir no corpo, maior será a taxa metabólica. Exercícios de resistência constituem um bom complemento ao treino de força.
3. Não consumir proteína suficiente
A proteína alimenta a massa muscular, promove a saciedade e tem uma intervenção comprovada na manutenção de um peso saudável. Um baixo consumo proteico põe em causa a construção e manutenção da massa muscular.
Além disso, a proteína é o nutriente que obriga a um maior gasto calórico para ser digerida e metabolizada pelo organismo, o que significa que além de saciar contribui também para uma manutenção do peso.
Começar com um pequeno-almoço rico em proteína, é a melhor forma de garantir o aporte deste nutriente. Aqui no Põe-te em Forma sugerimos um preparado super completo, com +114 nutrientes e vitaminas que nos garante de forma fácil e saborosa a quantidade ideal para iniciarmos o dia.
4. Não beber água suficiente
Num estudo publicado pelo The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, os investigadores concluíram que beber 0,5L de água aumenta a taxa metabólica em 30%.
Se costuma ter alguma dificuldade em ingerir água, fale connosco, temos algumas dicas óptimas para começar a beber a quantidade de água exacta para o seu peso e altura.
5. Não dormir o suficiente
Uma má noite de sono é suficiente para nos deixar com uma sensação de preguiça, prejudicar o pensamento cognitivo e tornar-nos propensos a comer demais. Várias noites seguidas podem contribuir para o abrandamento do metabolismo e para a ocorrência de desequilíbrios hormonais.
Embora a quantidade adequada de sono varie de pessoa para pessoa, é importante não quebrar o ciclo de sono, e cumprir pelo menos 5 ciclos.
Regra geral cada ciclo de sono dura 1h30, ou seja, será preferível dormir 7h30 (5 ciclos) ou 9h (6 ciclos) do que dormir 8h, ou 8h30 certas. Ter também em consideração que em média demoramos 15min a adormecer, por isso leve em atenção quando fizer as suas contas para planear o seu sono.
